Узнай свой уровень плотности костной ткани

Дорогие Члены Клубов Fidelity, предлагаем Вашему вниманию информацию об исследованиях в области здоровья костной ткани по данным International Sport Med Journal 2011  (профессор  Heather AMcKay, Dr Ari Heinonen).Оба автора являются ведущими специалистами в области детской ортопедии, представленные ниже данные и выводы основаны на более чем 7-летних исследованиях широкого круга детей в возрасте от 7 до 14 лет.

Среди всех  факторов, влияющих на структуру скелета взрослого человека и качество его костной ткани, таких как генетическая информация, физическая активность, питание и гормональный фон, именно физическая активность играет решающую роль в развитии и последующем здоровье наших костей. Причем физическая активность должна обеспечивать регулярную механическую нагрузку на формирующуюся костную ткань. Очень важно отметить, что существует так называемый критический период, когда  подобное механическое воздействие особенно важно и эффективно, – это возраст 10-12 лет, когда скелет человека особенно поддается такому стимулирующему воздействию.

Интересный факт: на всем протяжении эволюции человека образ нашей жизни требовал выполнения  самой разнообразной и зачастую тяжелой физической работы,  способность выполнять которую и играло ключевую роль в шансах на выживание. Вероятно, именно поэтому ученые свидетельствуют, что скелетная масса  людей, живших в позднем палеолите, всегда превосходила все последующие поколения и цивилизации.

Костная ткань будущего человека начинает формироваться на 5-7-й неделе жизни эмбриона. Непроизвольные сокращения мышечных волокон приводят к  формированию хрящей  эндоскелета. Ученые говорят, что каждая наша кость может рассматриваться как механическая единица, которая  реагирует на нагружающую и влияющую на нее  окружающую среду. Кость адаптируется к изменениям нагрузки, меняя свои  качества – массу, размер, форму,  утолщается кортикальный слой кости, уплотняется ее губчатое вещество.

Современная медицина считает, что самый эффективный с точки зрения развития и укрепления костной ткани фитнес-режим – это  тренировки с большим количеством и разнообразием механического  и динамического воздействия.  Таким образом, все тренировки, которые предполагают интенсивные и частые прыжки, работу с весом (например, волейбол, баскетбол, гимнастика, тренажеры,  большой теннис), а также любые интенсивные упражнения будут наилучшим образом  обеспечивать хорошую стимуляцию растущего скелета. Обратите внимание, что ученые и врачи под механической нагрузкой, целью которой является укрепление костей,  подразумевают  интенсивную (high-impact) нагрузку. Именно  при соблюдении этого условия достигается желаемый эффект. При этом важно понимать, что при имеющемся остеопорозе такие нагрузки уже недопустимы.

Каков идеальный возраст в детстве и подростковом периоде, когда подобные упражнения будут  максимально эффективны?

Самым благоприятным с этой точки зрения периодом, когда костная ткань наиболее активно поддается воздействию и изменениям благодаря нагрузке, является детство и подростковый период 10-14 лет. Никогда  уже  больше  в жизни наши кости не будут столь восприимчивы к стимуляции, поэтому, если родители хотят обеспечить в прямом смысле слова крепкое здоровье и крепкие кости своему ребенку, важно не пропустить это возраст и дать хорошую физическую нагрузку. У девочек этот возраст еще более короток – до возраста менархе, притом, что нагрузки деторождения у женщин требуют крепкого здоровья.

Профилактика остеопороза в старости начинается в детстве

Дорогие родители, обратите внимание на расписание  тренировок  нашего детского клуба в каждом из клубов Fidelity Fitness Clubs: с нами  Вы можете быстро и удобно организовать эффективный и разнообразный фитнес-режим для Ваших детей. Будьте научно информированы в  своем подходе к воспитанию своих детей  вместе с нами.

ВНИМАНИЮ ВЗРОСЛЫХ: УНИКАЛЬНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРОВЕРИТЬ КАЧЕСТВО КОСТНОЙ ТКАНИ У НАШИХ ВРАЧЕЙ – ДОСТОВЕРНО, БЕЗОПАСНО, УДОБНО! Подробности спрашивайте у своих координаторов и на рецепции клубов.

Наши клубы предлагают возможность проверить качество костной ткани как у детей, так и у взрослых.  Если Ваши дети ведут малоподвижный образ жизни, то, вполне возможно, что качество костной ткани ниже существующей нормы для соответствующего возраста. Тест могут пройти дети  начиная с 10 лет.

ЧТО ДЕЛАТЬ ВЗРОСЛЫМ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ И УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО КОСТНОЙ ТКАНИ

Многие из нас  даже и не подозревают, что их костная ткань может уже находиться в состоянии остеопении.  Остеопения – это еще не остеопороз, но состояние, при котором костная ткань тоньше требуемой на каждый возраст нормы. ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ СЕЙЧАС, чтобы обеспечить его себе на долгие годы, чтобы  даже в 60-70 лет ходить  в красивой обуви на каблуках, без палочки, костылей и гипса.

  • Пройдите тест  у наших врачей на современном оборудовании
  • Приступите к тренировкам в наших клубах, если Вы новичок, и продолжать свои тренировки, если Вы уже Член наших Клуба, делая их  еще более разнообразными.
  • Внимательно изучите наше расписание групповых программ и вместе с нашим врачом определите для себя, какие именно программы в ближайшем будущем помогут Вам укрепить костную ткань. В этом помогут степ-аэробика, пилатес, работа в тренажерном зале, все программы направления  outdoor, игровые командные виды спорта.
  • Включите в свой ежедневный рацион продукты,богатые кальцием:   молочные изделия, зеленые овощи (особенно богат кальцием китайский pоk choy), цитрусовые, нут, сардины.
  • Старатесь чаще гулять на солнце,  нагружая мышцы  и,  соответственно,  кости, а также стимулируя выработку витамина D в организме. Необходимо принимать витамин D дополнительно, чтобы  улучшить процессы усвоения кальция. Кальций также лучше усваивается, если его принимать вместе с витамином C.

 

ЖЕЛАЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ! ВСТРЕТИМСЯ НА ТРЕНИРОВКАХ! ВСЕГДА С ВАМИ FIDELITY FITNESS CLUBS.

 

Все тексты и фотографии являются собственностью сети фитнес-клубов Fidelity и охраняются законом об авторских правах. Прямое копирование фотографий и текстов запрещено.