О профилактике остеопороза у детей и взрослых

Автор 

Остеопороз – скрытая угроза!

Остеопороз – скрытая угроза!

Чтобы понять, насколько тема остеопороза для Вас актуальна, достаточно задать себе три-четыре несложных вопроса:

  • Регулярно ли я занимаюсь физическими упражнениями – три раза в неделю или чаще?
  • Присутствует ли в моем ежедневном пищевом рационе достаточное количество молочных продуктов (молоко, творог, сыр твердых сортов), мясо и свежие овощи?
  • Достаточно ли я потребляю йода и рыбьего жира (рыба, икра, морепродукты)?
  • Живу ли я в экологически чистом районе, свободном от вредных выхлопов, смога и табачного дыма?

Если на все вопросы Вы получили положительный ответ, то, действительно, об остеопорозе Вам можно не беспокоиться, но, думаю, мало кто из нас может похвастать регулярной физической активностью, рациональным и сбалансированным питанием и жизнью в Альпах…

По данным определения плотности костной ткани в наших клубах более 35-40% людей в возрасте от 18 лет и более 30% детей в возрасте от 7 лет имеют сниженную плотность костной ткани!

Что такое остеопороз и чем он опасен?

Остеопороз это системное заболевание, которое характеризуется снижением плотности костной ткани и возникновением высокого риска спонтанного перелома кости. Ввиду того, что это заболевание поражает в первую очередь позвоночник, то  остеопороз у детей опасен возникновением нарушения осанки и деформации грудной клетки. Считается, что оптимальной плотность костной ткани становится в возрасте  25-30 лет, и сформированный к этому возрасту прочный костный корсет станет залогом безупречного функционирования всего опорно-двигательного аппарата на всем протяжении жизни. С годами риск возникновения остеопороза растет ввиду присоединения дополнительных факторов риска и естественными процессами старения, но ранняя профилактика остеопороза – это лучшая стратегия в борьбе с этим недугом.

Остеопороз развивается постепенно – и его предшественником является остеопения – сниженная плотность костной ткани, когда качество кости составляет менее 80% от возрастной нормы. Для ранней диагностики  снижения плотности костной ткани необходимо не реже 1 раза в год проходить тест денситометрии – определения плотности костной ткани.  Кстати, в наших клубах определение плотности костной ткани и консультация врача по профилактике и лечению остеопороза входит в формат Вашего годового клубного членства и проводится бесплатно!!!

Причины остеопороза….

Плотность костной ткани зависит от количества  минеральных солей (фосфор, фтор, кальций, магний и др), образующих до 60-65% костной массы и органической части – белков , такие как коллаген и эластин. Кроме того, очень важна роль меди, участвующей в синтезе эластина и коллагена костей, цинка для поддержания оптимального функционирования остеобластов, марганца для синтеза мукополисахаридов костного матрикса, а также бора и кремния для нормального функционирования костной ткани.

Среди факторов, влияющих на развитие остеопороза можно выделить следующее:

  • Снижение поступления кальция, витаминов и минералов  вследствие несбалансированного и нерационального питания. К примеру, взрослый человек должен получать ежедневно с пищей не менее 1000 мг кальция, а в период повышенной активности и интенсивного роста до 1300-1500 мг.
  • Нарушение транспортировки кальция – дефицит в пище Витамина Д и омега-3 жиров приводит к нарушению транспортировки кальция, даже при достаточном его поступлении с пищей.
  • Нарушение усвоения кальция – часто встречается при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Разрушение  костной ткани  в организме может возникать вследствие некоторых заболеваний щитовидной железы и надпочечников, а также при приеме гормональных препаратов, например глюкокортикостероидов.

Кто подвержен остеопорозу?

В последнее время остеопороз значительно помолодел, и не редкостью, к сожалению, стал детский и подростковый остеопороз.

Вот основные факторы риска развития остеопороза:

  • Наследственная предрасположенность
  • Возраст старше 55 лет
  • Эндокринологические заболевания
  • Низкое потребления минералов, и в первую очередь кальция.
  • Дефицит витамина Д и омега-3 жирных кислот в рационе.
  • Гиподинамия.
  • Курение, в том числе и пассивное.
  • Беременность
  • Прием гормональных препаратов.
  • Заболевания пищеварительного тракта.
  • Дефицит мышечной массы.

Как диагностировать остеопороз?

Не специфическими признаками снижения плотности костной ткани могут послужить боли в спине и суставах, мышечные  боли, быстрая утомляемость.  Также должны насторожить ломкость волос и ногтей, шелушение кожи. Самым достоверным диагностическим критерием является снижение индекса плотности костной ткани при проведении  теста Денситометрии. Мы рекомендуем проходить данное исследование 1-2 раза в год, так как это исследование абсолютно безопасно для организма и поможет выявить заболевание на самой ранней стадии, что  существенно повысит результативность проводимых мероприятий по повышению плотности костей.

Также немаловажен тест определения состава тела и определение соотношения жировой и мышечной ткани, который также бесплатно входит в вашу клубную карту.

Профилактика – лучший способ защиты своей костной ткани!

Согласно механо-статической теории, плотность костной ткани напрямую зависит от количества мышечной ткани и уровня выполняемой физической нагрузки, так как костная ткань адаптируется к усиливающейся физической нагрузке,  путем увеличения своей массы! Поэтому регулярные физические упражнения  лучший защитник от остеопороза!

Питайтесь правильно, вот несколько советов:

  1. В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать молочные и кисло-молочные продукты, сыр твердых сортов, творог.
  2. Морепродукты, а именно омега-3 жиры и йод являются НАИВАЖНЕЙШИМИ при формировании  костной ткани, обеспечивающие полноценное ее функционирование.
  3. Не злоупотребляйте кофе, крепким чаем и газированными напитками – кофеин связывает кальций и препятствует его усвоению.
  4. Алкоголь нарушает транспортировку и усвоения минералов, и в первую очередь кальция.
  5. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, содержать адекватное количество белка, овощей и фруктов.
  6. Избавьтесь от вредных привычек, избегайте мест задымленности табачным дымом, так как пассивное курение также в значительной степени влияет на  снижение усвоения кальция организмом.
  7. Чаще гуляйте на свежем воздухе, так как витамин Д, необходимый для транспортировки кальция  вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечного ультрафиолета.

С уважением, Евгений Келлер