Как тренироваться если у меня есть травмы?

Практически любые травмы опорно-двигательного аппарата сопряжены с теми или иными нарушениями функции, которые проявляются в ограничении подвижности, болевом синдроме, отечности и т.д. Состав и длительность реабилитационных мероприятий при получении травм зависит от степени нарушения функции органов и тканей.

Если Вы получили травму, обязательно сообщите об этом своему инструктору и врачу клуба, даже если вы не придали этой травме особого значения. Врач и инструктор помогут подобрать адекватный комплекс упражнений на восстановительный период, который может занять от 1-2 недель, до  двух месяцев.

Не подвергайте нагрузке травмированную мышцу. Покой - лучшее лекарство! Но это не значит, что необходимо прекратить тренировочный процесс. Наоборот, тренируя другие группы мышц, мы помогаем организму быстрее восстановиться.

Используйте согревающие мази перед тренировкой, и охлаждающие противовоспалительные мази непосредственно после тренировки.

При купировании болевого синдрома и снижении отечности можно приступать к щадящей разработке травмированной мышцы. 

Исключите упражнения вызывающие боль! Тренировка, сопряженная с болевыми ощущениями не только не полезна, но и вредна для здоровья.

Не пренебрегайте тренировками направленными на  растяжку мышечно-связочного аппарата. Эластичные мышцы не только менее подвержены травматизму, но и приобретают более естественную и красивую форму при физических тренировках.

Систематичность и регулярность – основополагающие безопасного и эффективного тренинга. Мы рекомендуем тренироваться не реже трех раз в неделю, сочетая тренировки на суше и в бассейне.

При наличии более серьезных травм, обязательно получите консультацию спортивного врача, и пройдите ряд дополнительных тестов. Начните свое восстановление с персональных тренировок в бассейне, тренажерном зале и по системе Pilates.

Тренируйтесь правильно вместе с  Fidelity!