Фитнес и беременность

Фитнес и беременность

Еще несколько десятилетий назад к физическим нагрузкам во время беременности относились неоднозначно: одни врачи рекомендовали полный покой, другие – активные тренировки. Сейчас ситуация резко изменилась. Проведены сотни научных  исследований, показавших и наконец-то доказавших огромную пользу регулярных занятий фитнесом во время беременности.

                  Главный врач сети фитнес-клубов Fidelity Евгений Келлер

Нужно ли заниматься спортом или это может быть опасным? Неоднозначность мнений в этом вопросе сеет сомнения и среди будущих мам, которые даже не подозревают, что многих нежелательных последствий можно избежать именно благодаря занятиям фитнесом. К примеру, избыточный вес может навредить здоровью малыша и привести к осложнениям в процессе самих родов, к кровотечениям и разрывам мягких тканей. Этого помогут избежать регулярные физические упражнения, составленные тандемом врачей и фитнес-инструкторов.

Будущие мамы

С каждым новым днем живущий в женщине маленький организм растет и требует большего количества питательных веществ и кислорода, которые поставляются с кровью матери. В связи с этим на  сердечно-сосудистую и дыхательную систему беременной женщины  ложится дополнительная нагрузка. Помимо специальных программ группы  PRENATAL необходимо практиковать прогулки на свежем воздухе, занятия в воде и дыхательную гимнастику.

По мере роста плода и массы тела матери возникает и дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник, что проявляется тяжестью и болями в спине. Устранить этот физический дискомфорт помогут упражнения на расслабление и растяжку, такие как йога. Причем значимость этих занятий увеличивается прямо пропорционально сроку беременности.

Немаловажным фактором является и влияние на организм беременной гормона  прогестерона, изменяющего тонус сосудов, особенно вен, что приводит к венозному застою, тяжести и отекам ног. Прогестерон также изменяет распределение крови в организме матери, активизируя приток  к плоду и снижая интенсивность многих метаболических процессов, в том числе и пищеварения. Именно поэтому беременность зачастую сопровождается нарушением пищеварения, снижением аппетита и тошнотой. Регулярные физические нагрузки нормализуют кровообращение, способствуют профилактике отеков и потери аппетита, нормализуют состояние нервной системы, укрепляя  и тонизируя ее.

Фитнес и сроки беременности

Между тем существует ряд особенностей для занятий фитнесом в зависимости от срока беременности. Критическими периодами являются первый и третий триместры. В это время тренировки должны быть максимально безопасными и индивидуально подобранными. В первом триместре беременности упражнения должны быть направлены на все группы мышц для поддержания общего тонуса, тренинг сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендованы аэробные программы, способствующие насыщению крови кислородом, особенно плавание. Продолжительность занятий составляет 15-30 минут неинтенсивных упражнений с обязательной разминкой и заминкой.

По мере роста объема плода происходит растяжение мышц передней брюшной стенки и растет давление на тазовое дно. Поэтому примерно с семнадцатой недели беременности упражнения должны быть направлены на укрепление брюшного пресса, растяжку и подготовку мышц промежности. В этот период необходимо исключить прыжки, бег, упражнения лежа на спине, длительное нахождение в одном и том же положении.

Задача третьего триместра – облегчение нагрузки на позвоночник, профилактика позднего токсикоза и подготовка родовых путей. Рекомендуется частая смена положения тела, обязательно ношение бандажа, оптимальный питьевой и пищевой режим. Также важно избегать перегрева и не носить обувь на высоком каблуке.

Тренировочная программа

Вы зададитесь вопросом, так кто же даст конкретные рекомендации по двигательной активности во время беременности? Этот вопрос является очень важным, и над его решением будет трудиться сразу несколько человек: наблюдающий Вас акушер-гинеколог, спортивный врач и опытный фитнес-инструктор, которые с учетом всех показаний и ограничений составят максимально безопасную и эффективную тренировочную программу.

Нужно отметить, что занятия должны проходить в том фитнес- клубе, который имеет специальные программы для беременных. Если вы уже занимались ранее, то важно уяснить, что темп, интенсивность и продолжительность тренировок при беременности будут резко отличаться от ваших привычных нагрузок.

Помимо занятий в фитнес-клубе необходимо обязательно посещать специальные уроки, которые проводятся в каждой женской консультации, а также заниматься дома, но только по рекомендации врача. 

На заметку  

Если вы впервые  готовитесь стать мамой и все «прелести» беременности вам еще незнакомы,  то для вас регулярные занятия фитнесом особенно важны, и чем раньше вы к ним приступите, тем здоровее и крепче будет ваш малыш. Занятия необходимо продолжать весь период беременности и прекратить примерно за две недели до  предполагаемой даты родов.

О противопоказаниях

Существуют  противопоказания к занятиям во время беременности, которые ограничивают определенные нагрузки и в редких случаях их полностью исключают. Абсолютными противопоказаниями являются кровотечения и угроза прерывания беременности, а  относительными – токсикоз и повышение давления. Вопрос о целесообразности ограничения физических нагрузок ложится на врача. Ни в коем случае не стоит пренебрегать его советами и заниматься самодеятельностью.

Памятка для тех,  кто планирует, сохраняя прекрасные формы, родить на свет здорового малыша:

  • Приступать к занятиям необходимо только после полного обследования и консультации врача.
  • Занятия должны быть регулярными и систематическими (не менее двух раз в неделю).
  • Интенсивность тренировок не должна быть высокой. Необходимо полностью  исключить бег и прыжки, все движения  должны быть плавными и размеренными.
  • До и после нагрузки рекомендуется измерять артериальное давление и температуру тела, что позволит избежать потери сознания и обезвоживания.
  • Во время занятий необходимо следить за пульсом, желательно использовать монитор сердечного ритма, установив на нем оптимальную зону пульса, рекомендованную спортивным врачом.
  • Чаще менять положение тела, не «застаиваться» и не  «залеживаться», а с 25-й недели и вовсе исключить упражнения лежа на спине и длительное стояние.
  • Воду нужно пить до, во время и после тренировки во избежание обезвоживания и перегрева.
  • Нельзя заниматься на голодный желудок и непосредственно после приема пищи.
  • Лучше употреблять пищу, обогащенную витаминами, минералами и клетчаткой.
  • Желательно заняться аквааэробикой и плаванием – в воде нагрузки переносятся легче.
  • Необходимо полностью исключить сауну и перегревание.

Экспертное мнение

Жайлыбаева Алтынгуль – акушер-гинеколог, ассистент кафедры акушерства и гинекологии Казахского национального медицинского университета:

– Всем своим пациенткам, не имеющим противопоказаний, я рекомендую регулярные физические нагрузки и сама провожу занятия по подготовке  будущих мам к родам. По многолетнему опыту могу сказать, что детки, рожденные  матерями, поддерживающими свое здоровье во время беременности специальными упражнениями, более здоровы, осложнения в процессе родов снижены, а период реабилитации после родов значительно сокращается.  Советую не жалеть себя и не нежиться в постели, а больше гулять на свежем воздухе, ходить в бассейн. Помните, что беременность – это не болезнь, а прекрасное состояние, начало новой жизни.

 

 

Желаем крепкого здоровья Вам и Вашим близким! Увидимся на тренировках!

Всегда с Вами, Ваш Fidelity.

 

Все тексты и фотографии являются собственностью сети фитнес-клубов Fidelity и охраняются законом об авторских правах. Прямое копирование фотографий и текстов запрещено.