Польза бега

Польза бега

Многие недооценивают простой бег, находят его скучным и неэффективным, особенно женщины. Но нужно сказать, что,  без сомнения, БЕГ – это отличная, самая естественная  и всегда  доступная тренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, подтягивает мышцы и  способна очень быстро вернуть Вам Вашу лучшую форму. Чтобы добиться быстрого результата, если Вы хотите «подсушить» ноги, избавиться от досадной жировой прослойки вокруг колен и нижней части живота, подтянуть ягодицы и приобрести тонкие скульптурные бедра, начинайте бегать каждый день по 30 минут со скоростью 6-7 км в  час, и Вы убедитесь в эффективности  наших рекомендаций. Кроме того, Вы станете очень сильными. Если Вы страдаете отдышкой после 3-5 минут непрерывного легкого бега, поверьте: Вам есть над чем работать. После двух недель ежедневных забегов Вы удивитесь, насколько быстро Вы улучшаете результат, Вы сможете  бежать и не задыхаться уже по 10-15 минут.  А потом бег станет Вашей любимой тренировкой!

Многие ошибочно считают, что  регулярные занятия бегом «изнашивают» колени и суставы. На самом деле такое распространенное заболевание, как  остеоартрит, гораздо чаще выбирает своей жертвой людей с малоподвижным образом жизни. А для тех из нас, для кого регулярные тренировки и в, частности, бег на свежем воздухе или на дорожке стали привычкой, опасности приобрести какие-либо виды артрита нет. Нужно лишь соблюдать простые правила: носить правильную обувь, вовремя ее менять, давать  себе отдых и восстанавливаться после нагрузок. Больше всего шансов заболеть остеоартритом имеют люди с избыточным  весом -  в этом случае риск повышается на 46% по сравнению с теми, у кого вес в норме. Чем больше мы весим, тем больше нагрузка на суставы, которая и приводит к разрушению хрящей в суставах. Когда человек занимается бегом, тренируются все системы в организме, даже мелкие суставы и хрящи, которые приходят в движение, увеличиваются и/или сжимаются, что способствует их лучшему питанию и освобождению от мертвых клеток. Без тренировок, суставы и хрящи становятся слабыми и малоподвижными. Бег также тренирует связки, которые поддерживают суставы, что снижает риск их растяжения – травмы. Также   костная система бегунов более прочная, чем у тех, кто не тренируется.

Польза бега  и тренировок  в любом возрасте

(по данным SmartC)

Если Вам 30:

Вы находитесь на пике своих физических сил и еще очень молоды. Но в этом возрасте наш метаболизм по естественным причинам начинает замедляться. Теперь нам уже точно пора взяться за себя. В первую очередь нужно обратить внимание на тот факт, что теперь нам нужно  в среднем на 120 калорий в день меньше, чем когда нам было 25 лет. Организм начинает терять мышечную и костную массу, понемногу, но если не начать тренироваться в этом возрасте, в 50-60 лет Ваши тренирующиеся  сверстники будут выглядеть моложе, чем Вы,  да и здоровье у них будет получше. Потому  пора приступать к силовым тренировкам и начинать бегать.

Если Вам 40:

В этом возрасте наш сердечный ритм начинает замедляться примерно на 0,7-1 удар  в год. Это такая незначительная цифра, что она практически не влияет на наши показатели. Уровень Вашей физической выносливости –  это уровень  максимального потребления кислорода. Чем выше - тем лучше, но мы не можем контролировать сердечный ритм. Хорошая новость, что мы можем контролировать и влиять на 3 фактора, определяющие нашу силу:  нашу мышечную массу (чем больше она в составе тела, тем лучше),  жировую массу (чем меньше, тем лучше, но есть пределы), частоту и интенсивность тренировок (чем меньше мы тренируемся, тем быстрее теряем силу). Мужчины должны обратить внимание на тот факт, что с 45 лет уровень тестостерона начинает падать  уже от 0,4  до 0,7 процента в год. Чтобы оставаться в форме во всех смыслах – тренировки обязательны!

Если Вам 50:

Если Вы занимались собой в 30 лет и Вам удалось набрать  хорошую мышечную массу и натренировать свою сердечно-сосудистую систему, то при  условии регулярных тренировок  многие в 50 лет сохраняют  свою силу и выглядят лучше нетренирующихся 30-летних, особенно мужчины. Поэтому есть все стимулы, чтобы тренироваться дальше. Женщины в этом возрасте наиболее уязвимы, поэтому фитнес никак нельзя откладывать,  потому что если раньше Вам удавалась хорошо выглядеть без бега и гимнастики и быть здоровыми, то теперь  гормональные изменения в организме  сопряжены с большими рисками, в первую очередь с остеопорозом. Средний возраст менопаузы 51-55 лет, женщина теряет до 90% эстрогена, который раньше предохранял ее от сердечных приступов и поддерживал твердость костной ткани. Женщинам недостаточно просто бегать в этом возрасте,  обязательно нужны и силовые тренировки, чтобы стимулировать образование костной  ткани и не дать ей разрушаться. Если  до этого возраста тренировки не стали привычкой и Вам трудно собраться, потому что Вы быстро устаете и Вам тяжело, то в этом случае и для мужчин, и женщин идеальным стартом станут тай-чи, йога и Pilates.

Если Вам 60 и больше:

Самое время наслаждаться жизнью: дети выросли  и состоялись, на работу спешить не надо, можно все утро возиться в саду с внуками и планировать путешествия. Обязательно нужно вступить в хороший фитнес-клуб, например,  выбрать карту «Золотой возраст» с Fidelity!  В то время как многие в этом возрасте свою физическую активность  сводят к автобусным экскурсиям, многие Ваши ровесники ходят в горы и участвуют в марафонах. Поддерживая свои тренировки, Вы снижаете риск сердечных приступов, которые выходят на передний план в этом возрасте. Нужно гулять, бегать, плавать и обязательно выполнять упражнения на растягивание. Если все-таки уже есть проблемы с суставами, то нужно бегать по мягкой поверхности, также рекомендуются элиптический тренажер и тренажер-велосипед с фиксированной спинкой.

Желаем крепкого здоровья Вам и Вашим близким! Увидимся на тренировках!

Всегда с вами, Ваш Fidelity.

Все тексты и фотографии являются собственностью сети фитнес-клубов Fidelity и охраняются законом об авторских правах. Прямое копирование фотографий и текстов запрещено.