Шаги успеха в фитнесе

Любые тренировки нельзя осуществлять без учета возможных медицинских противопоказаний и подбирать спортивную нагрузку, что называется, на глаз. Сегодня это не просто малоэффективно, но и попросту безграмотно. Наши клубы являются противниками такого подхода, и мы вкладываем много сил и средств в поддержание и развитие наших технологий  спортивного тестирования и экспресс-обследования.

Прежде чем выбрать любую тренировочную стратегию, нужно знать все возможные медицинские противопоказания, иметь больше информации о функциональных возможностях Вашего организма.

Клубы Fidelity обладают самыми современными, эффективными и безопасными методиками определения уровня Вашей текущей физической подготовленности и предлагают  большой выбор дополнительных тестов – исследований Вашего здоровья. Начните активно тренироваться с самого первого дня, пройдите спортивное медицинское тестирование и используйте бесплатные персональные тренировки, включенные в Вашу клубную карту.

 

Исследования, предлагаемые в наших клубах:

Обследование функционального состояния Вашего позвоночника с использованием технологии Spinal Assessment Test. Аппарат при помощи суперсовременного программного обеспечения определяет основные функции Вашего позвоночного столба: правильность осанки, состояние гибкости и мобильности позвоночника – каждого позвонка! И, что очень важно, способность мышц-стабилизаторов удерживать правильное положение осанки, другими словами – состояние мышечного корсета. Тест позволяет наглядно увидеть  врачу и Вам ясную картину функционального состояния позвоночника, на основании кото­рой врач и наши инструкторы составят тренировочную программу для стабилизации и повышения эф­фективности работы позвоночника. Преимущество теста и его основное отличие от рентгенологических исследований – возможность больше узнать именно о функциональных особенностях Вашего позвоночника и абсолютная безопасность самого исследования. Тест  позволяет выявить нарушение функ­ции работы позвоночника и дать соответствующие рекомендации по тренировочным программам. Данный метод широко распростра­нен в передовых странах мира, так как является максимально безопас­ным и очень информативным, поэтому его можно проводить не только взрослым, но и детям начиная с 6 лет.

Определение состава тела

Одна из наиболее популярных фитнес-целей – это улучшение композиции тела.

Для того чтобы грамотно работать в этом направлении, необходимо узнать количество мышечной и жировой ткани в Вашем организме,  соответствуют ли эти показатели нормам, принятым для  Вашего возраста и пола, уровень Вашего обмена веществ.

Fidelity предоставляет уникальную возможность получить эту информацию с использованием швейцарского анализатора состава тела новейшего поколения. Исследование концептуально отличается от имеющихся аналогов методикой проведения и, самое главное, своей достоверностью. Прибор более детально и точно, по сравнению с аналогами, анализирует качественный и количественный состав тела. Исследование проводится в положении лежа, что позволяет межклеточной жидкости равномерно распределиться по всему телу.  Очень важным моментом является то, что прибор определяет уровень обмена веществ в тканях, что позволяет отличить друг от друга ткани, схожие по проводимости, но различные по активности процессов, например мышечную ткань и костно-суставную систему. Эти изменения фиксируются расположенными на конечностях датчиками и передаются в компьютерную программу. Импедансный анализатор позволяет узнать, сколько в теле человека жировой ткани, клеточно-мышечной массы, внеклеточной и внутриклеточной воды, свидетельствующей о степени гидратации клетки. Уровень насыщения клетки водой очень важен, так как именно он свидетельствует о качестве ее функционирования, позволяет делать выводы и давать рекомендации как по тренировочному процессу, так и по питьевому режиму и питанию. Мы получаем информацию о том, сколько мышц и  воды содержится в нашем теле, о количестве жира в организме и местах его локализации. Очень удобный интерфейс позволит наглядно отслеживать динамику в ходе тренировочного процесса.

Определите количество калорий, которые нужны именно Вашему организму

Количество необходимых калорий в день – это строго индивидуальный показатель. Существуют общепринятые нормы, усредненные показатели в зависимости от  веса и возраста среднестатистического человека, но Вы сами прекрасно знаете, как часто то, что подходит другим, не подходит именно Вам. Поэтому если Вы давно пытаетесь избавиться от лишнего веса,  Вам просто необходимо узнать Ваши индивидуальные показатели уровня максимального потребления кислорода в нагрузке и покое, чтобы составить свой правильный рацион и режим тренировок. Важно, что мы не считаем этими показатели по таблицам, мы используем суперсовременное оборудование.

Обследование сердечно-сосудистой системы, выявление индекса кардиостресса

Узнайте точно, в каком режиме –  в какой целевой зоне  пульса – Вы должны тренироваться, чтобы поддержать и улучшать существующий уровень Вашей физической подготовленности.

Сколько по времени и с какой интенсивностью надо работать, чтобы развить и укрепить свою сердечно-сосудистую систему.  Исследование позволяет определить тревожные признаки, о которых Вы можете и не подозревать,  и, если они обнаружены, Вам незамедлительно нужно обратиться к специалисту-кардиологу для предотвращения сердечных  приступов. Годовая карта включает 2 спортивных тестирования для отслеживания Ваших результатов в динамике и коррекции составленной для Вас программы.

Запись на спортивное тестирование, диагностику позвоночника, анализ состава тела производится на рецепции клубов. Спортивное медицинское тестирование в наших клубах высоко востребовано, поэтому на эти услуги нужно записываться заранее. Вы можете позвонить на рецепцию клубов или в отдел продаж для получения дополнительной консультации и регистрации на услуги.

 

Пройдите ознакомительные персональные тренировки*

*Все ознакомительные персональные тренировки проводятся только при наличии результатов спортивного тестирования.

Персональная тренировка по групповым программам

Ознакомительная персональная тренировка – это индивидуальная работа инструктора с Членом Клуба продолжительностью 55 минут. Вы сможете задать все свои вопросы, получить исчерпывающую информацию о программах клуба, разучить базовые шаги и термины для степ-аэробики, подобрать для себя оптимальный режим тренировок. Клубы  Fidelity предлагают самый широкий выбор программ и  тренировочных систем, каждый наш клуб – это более 100 часов тренировок в неделю, из которых Вам помогут  выбрать самые подходящие для Вас. Наша задача –  помочь Вам правильно сориентироваться  в этом многообразии и получить максимум результата в хорошие сроки. Важно при этом помнить о том, ЧТО ВСЕ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ БЕЗОПАСНЫ.

Персональная тренировка в бассейне

Во время этой тренировки Вы больше узнаете об особенностях тренировок в воде, направленности групповых программ бассейна, познакомитесь с основными элементами программ аквафитнеса.

Инструкторы бассейна помогут Вам скорректировать Вашу технику плавания. Если Вы еще не научились плавать, наши тренеры подскажут, как быстрее и лучше с помощью групповых и персональных тренировок освоить технику плавания различными стилями.

Персональные тренировки в тренажерном зале

Ознакомительные персональные тренировки в тренажерном зале  необходимы  для того, чтобы сориентировать Вас среди  многообразия «умных» и красивых тренажеров,  разработать программу тренировок, объяснить базовые правила выполнения упражнений на тренажерах, вместе определить цели и задачи тренировок, ознакомить с правилами безопасности при использовании оборудования в тренажерном зале.

Во время кардиотренировки в тренажерном зале инструктор поможет Вам составить тренировочную программу для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы на беговой дорожке или любом другом кардиотренажере. При составлении этой персональной программы тренер основывается на  результатах пройденного Вами у врачей клуба  теста по определению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы  Cardioscan.

1–2 персональные тренировки (в зависимости от Вашего пакета услуг) на силовом оборудовании в тренажерном зале – инструктором составляется эффективная и безопасная программа силовых тренировок на тренажерах на основе данных спортивного медицинского тестирования. Тренер заведет Вам индивидуальный дневник тренировок, в котором подробно распишет Вашу тренировочную программу. Инструктор покажет, как настроить тренажер, и ознакомит с правильной  техникой выполнения упражнений.

Записаться на прохождение ознакомительных тренировок Вы можете у своего координатора или на рецепции Вашего клуба. Запись производится заранее.

 

Как достичь поставленной фитнес-цели:

 

ВАШИ ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РЕГУЛЯРНЫМИ

Для достижения поставленной цели необходимо тренироваться регулярно. В подавляющем большинстве случаев мы ставим перед собой задачи поменять состав тела и улучшить мышеч­ный тонус. Механизмом выполнения этой задачи помимо изменения структуры питания является постепенное дозиро­ванное увеличение тренировочной нагрузки,  силовой и аэробной – другого пути нет. При случайных, нерегулярных или «взрывных» посещениях фитнес-клуба осуществить посте­пенное увеличение нагрузки невозможно. Организм не успева­ет адаптироваться и подготовиться к следующему этапу трени­ровок. По сути, тренируясь 1 раз в месяц, Вы попросту теряете время. Ваша сердечно-сосудистая и мышечная выносливость не тренируется, что не позволяет увеличивать нагрузку, и каждый раз Вам приходится начинать все с нуля. Не говоря уже про вред, который можно нанести своему организму, изредка посещая высокоинтенсивные программы в надежде быс­тренько похудеть к праздникам.

СОБЛЮДАЙТЕ РЕКОМЕНДОВАННУЮ ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

Интенсивность тренировок – отдельная тема. Все програм­мы в нашем клубе предполагают разный уровень интенсив­ности, и только врач клуба, произведя тест на аэробную рабо­тоспособность и функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, определит рекомендуемый уровень интенсивности Ваших тренировок. Интенсивность определяется безопасным диапазоном Вашего пульса, на котором Вы должны тренироваться. Именно поэтому наш формат медицинского тестирования включает Cardoiscan, по результатам которого врачом и тренерами клуба составляется Ваш кардиотренировочный план с указанием индивидуальных целевых зон пульса. Если ставится задача снижения коли­чества подкожной жировой клетчатки,  уровень Вашего пульса должен быть в пределах 55–65% от его максимального показателя. Это означает, что если Вы будете тренироваться на пульсе ниже рекомендуемого, Вы не достигнете своей цели. Если пульс будет выше рекомендуемой зоны, в качестве источника образования энергии Ваш организм уже не будет использовать аккумулированный жир.  Если ставится  задача тренировки выносливости сердечно-сосудистой и респираторной систем, то уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений) должен быть в пределах от 70 до 85% от максимального показателя. В свою очередь, превышение рекомендуемых пределов может привести к резкому увеличению артериального давления, спровоцировать сердеч­ный приступ, обострение любого имеющегося хронического заболевания, перевозбуждение нервной системы. У каждого из нас свой строго индивидуальный безопасный диапазон пульса, определить который нам поможет врач клуба во время спортивного медицинского тестирования.

При этом всегда прислушивайтесь к своему текущему состоянию. В целом, зная потребности Членов Клуба, мы реко­мендуем не ставить перед собой указанные две задачи одновре­менно. Лучше будет сначала сбросить вес, чтобы поберечь сердце и суставы, а потом уже целенаправленно тренировать сердечно-сосудистую систему.

В ТРЕНИРОВКАХ ДОЛЖНА БЫТЬ ВАРИАТИВНОСТЬ

Вопрос вариа­тивности в тренировках связан с последовательностью в выпол­нении стратегии тренинга. Важно помнить, что какую бы стра­тегию тренинга Вы ни выбрали, в рамках этой стратегии должно присутствовать разнообразие видов упражнений и тренировок. Общеизвестно, что если выполнять одни и те же упражнения в течение длительного срока, они перестают давать результаты. Организм человека устроен таким образом, что довольно быстро приспосабливается к нагрузкам. Именно поэто­му так важно его регулярно «удивлять». С этой целью тренер в тренажерном зале рекомендует Вам увеличивать рабочие веса, а инструкторы групповых программ используют отягощения, рези­новые амортизаторы, изотонические кольца, меняют хореогра­фию занятий. Наши клубы предлагают самое насыщенное и конку­рентоспособное расписание групповых программ, содержащее в себе различные варианты тренировок: кардио, силовые, интер­вальные (сочетающие в себе элементы  кардио- и силовой тренировки). Если в текущий момент Вы придерживаетесь задачи улучшить сердечно-соудистую выносливость, то, следуя принципу вариативности, Вам рекомендовано посещать занятия на степ-платформе, тренировки с использованием BOSU, уроки Trekking, Aqua Motion, Aqua-Flippers. Общее в этих тренировках то, что все они направлены на развитие кардиореспираторной системы, но все они разные по стилю, формату, интенсивности, видам использования оборудования и главное – диапазону мышечных групп, вовлеченных в работу.

ВАЖНО РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Неспособность грамотно сбалансировать, а где-то и полностью изменить свой режим и рацион питания – частая причина неудач в достижении поставленной фитнес-цели. Никакой, даже самый грамотный и изощренный режим тренировок не способен компенсировать отсутствие современных принципов правильного питания. Даже если Ваши тренировки правильно спланированы, но нет системы в питании, одного этого доста­точно, чтобы свести на нет все Ваши усилия. Простые истины: чтобы похудеть, надо уменьшить количество потребляемых кало­рий и увеличить их расход, а чтобы набрать мышечную массу, необходимо в достаточном количестве употреблять продукты с высоким содержанием белка, всегда останутся актуальными. При этом всегда важно помнить о том, что в Вашем рационе должны быть представлены в правильной пропорции жиры, белки, углеводы, присутствовать продукты, богатые витаминами и минералами.

ПОДДЕРЖАНИЕ МОТИВАЦИИ К ДОСТИЖЕНИЮ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ

Этот пункт завершает наш список причин, мешающих быстрому прогрессу, но, возможно, с него стоило начинать. Большинство проблем  в части мотивации решаются в клубе разнообразием, высоким уровнем качества программ и квалификации инструкторского состава. Хотим посоветовать Вам в качестве дополнительных мер по укреплению своей мотивации к посещениям следующее:

а) чаще  фиксируйте свои достижения и положительные результаты: зачастую мы не замечаем тех небольших улучше­ний, которых мы уже добились. Поможет Вам в этом повторное медицинское тестирование с врачом клуба. Вы лучше понимаете тренировочный процесс и начинаете вникать в причины своих достижений либо временных неудач, в любом случае Вы вовлекаетесь в процесс;

б) старайтесь больше общаться с теми, кто уже достиг опре­деленных результатов в своих тренировках. Как правило, люди, достигшие своих целей, охотно делятся советами и рекоменда­циями, которые могут быть Вам доступны и полезны;

в)  если у Вас есть дети, используйте свои занятия фитнесом в воспитательном процессе. Обращая их внимание на Ваши занятия фитнесом, Вы формируете у детей привыч­ку заботиться о своем здоровье. Необходимость личным  примером демонстри­ровать  своим детям походы в  клуб могут укрепить и Вашу мотивацию к регулярным занятиям;

г) гордитесь собой и не скрывайте своей радости по поводу удачной  тренировки. Даже   если   Вам   удалось   посетить  всего 2 тренировки за эту неделю – уже хорошо, и можно об этом порассуждать,  намеренно  вызывая уважение  со  стороны родственников и коллег. Если мысленно начать вести себя как эксперт в фитнесе, то очень скоро можно им стать по-настоящему.

 

Желаем крепкого здоровья Вам и Вашим близким! Увидимся на тренировках!

Всегда с Вами, Ваш Fidelity.

 

Все тексты и фотографии являются собственностью сети фитнес-клубов Fidelity и охраняются законом об авторских правах. Прямое копирование фотографий и текстов запрещено.