7 КОМПОНЕНТОВ ФИТНЕСА

К сожалению, нет волшебной пилюли, которая тут же сделает Вас спортивным, здоровым, стройным или же приверженцем фитнеса. Правда заключается в том, что, для того чтобы план по снижению веса был эффективным, он должен включать фитнес-компоненты: контролируемую диету, регулярные упражнения и Вашу твердую решимость.

Мы эти шаги разделили на 7 компонентов, которые важны для достижения  Вами как краткосрочных, так и долгосрочных целей.

1.  Ваше питание

Это не о том, чтобы меньше есть, а о том, чтобы есть правильно. Узнайте больше, как питаться правильно, с простым планом, которому легко следовать и развивать понимание того, что на самом деле нужно Вашему организму. Сочетание знаний и умеренность принесут свои плоды.

2.  Кардиотренировки

Аэробная тренировка  и другие кардиоупражнения помогают Вам достичь максимальных результатов, сжигая калории, улучшая работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Управляя частотой, интенсивностью тренировки, временем, которое потратили на тренировку, и типом упражнения, Вы можете достичь Вашей целевой зоны пульса и следовать индивидуальному кардиоплану. Обратите внимание на Ваши результаты кардио-сканирования, где указаны эти показатели и даны рекомендации по кардиотренировкам. Ваш персональный тренер во время ознакомительной тренировки поможет Вам в составлении кардиотренировочного плана. Также Вам доступно большое разнообразие групповых программ для развития сердечно-сосудистой системы, которое представлено в наших клубах.

3.  Витамины и добавки

Правильная диета и упражнения недостаточны в долгосрочной перспективе для Вашего здоровья, включите в ежедневный рацион прием хорошо подобранных витаминов и добавок. Их использование может сыграть большую роль в достижении Вами фитнес-цели.

4. Силовые программы на развитие мышечной выносливости и силы

Силовые программы  улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряют обмен веществ. Укрепляются кости, развивается выносливость, а Вы с удовольствием расстаетесь с лишними килограммами.

В наших клубах широкий выбор групповых силовых программ: Club Power, Muscle Toning, Functional Training, ABL, Upper Body, ABS и другие.  Такие классы  представляют собой комплексы силовых упражнений на определенные мышечные группы.

В программах используется различное оборудование: бодибары, гантели, мини-штанги, резиновые амортизаторы. Это помогает в относительно короткие сроки достичь поставленных целей по коррекции фигуры.

Мышцы приобретают необходимый рельеф и тонус, а работа в команде с профессиональными инструкторами под зажигательную музыку  заряжает позитивной энергией.

Если Вы хотите подтянутые ягодицы, красивые плечи, плоский живот – тренируйтесь вместе с нами!

5.  Тренировки в бассейне

Обязательно найдите в Вашем тренировочном графике время для тренировок в воде.

Тренировки в воде увеличивают возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют улучшению метаболических процессов, нормализации кровяного давления. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная «гимнастика» кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим, совершенствуются процессы терморегуляции.

Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему плавание полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.

В плавании практически нет статических нагрузок, оно предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце. Давление воды улучшает циркуляцию крови по телу и стимулирует кровоснабжение, поэтому аквафитнес незаменим для людей с варикозным расширением вен. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких, увеличивают жизненную емкость легких.

Плавание – наименее травматичный вид физических упражнений. Плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат, предотвращая травмы мышц и суставов. Эффект гидроневесомости, возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоровительное действие при остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.

Программы аквафитнеса являются незаменимым видом физической активности для  тех, кто хочет снизить свой вес.

6.  Программы по системе Mind&Body на развитие гибкости, снятие стресса, для реабилитации

Уделите особое внимание в Вашем тренировочном плане упражнениям на развитие гибкости, здоровье позвоночника, снятие стресса, повышение тонуса.

Регулярно посещайте групповые программы по системе Mind&Body, которые представлены в клубах Fidelity: Pilates, PPS Reformer, Mvetraining, Gravity Pilates, Stretch, Yoga.

Тренировки по системе Pilates заслуженно занимают самые высокие рейтинги популярности среди фитнес-программ  во всем мире.  Причина такого успеха  не только высокая эффективность и  безопасность тренировок. Вся философия Pilates умещается в лаконичной фразе: «Здоровье – первая составляющая счастья». По мнению автора методики Джозефа Убертуса Пилатеса  упражнения должны доставлять удовольствие и быть доступными.

Выполняя движения на растягивание одновременно с силовыми элементами, Вы научитесь слушать свое тело, сделаете его легким и грациозным.

Особое внимание в занятиях Pilates уделяется здоровью позвоночника: развитию гибкости позвоночника, снятию компрессионной нагрузки на позвонки, укреплению мышц-стабилизаторов тела.

 Регулярные занятия  восстанавливают и сохраняют подвижность позвоночника, помогают справиться с болями в спине, развивают дыхательную систему. При регулярных занятиях  упражнения Pilates тонизируют мышцы, придают им удлиненную форму, делая Вашу фигуру красивой и подтянутой.

В системе Pilates большое значение имеет точность  выполнения упражнений и  правильное дыхание. Каждый элемент задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук до пальцев ног, никогда не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими. Чтобы тренироваться эффективно,  заниматься Pilates нужно со специально подготовленными инструкторами.

Клубы Fidelity предлагают различные тренировки по системе  Pilates (Mat, Reformer, классы с различным малым оборудованием)   под руководством опытных инструкторов, прошедших обучение от всемирно известной американской компании Peak Pilates.

Занимайтесь с нами, будьте молоды и здоровы!

7. Профессиональная поддержка

Обязательно пройдите медицинские исследования, предлагаемые нашими клубами, потому что Ваш тренировочный план может быть безопасным и эффективным, только если Вы следуете правильной индивидуальной программе тренировок. На спортивном тестировании Вы узнаете свой уровень физической работоспособности, есть ли необходимость в дальнейшем исследовании работы сердечно-сосудистой системы, Ваш МПК показатель, соответствует ли Ваш состав тела нормативным показателям для Вашего возраста,  Ваш кардиостресс-индекс, Ваши целевые зоны пульса и кардиотренировочный план, есть ли особенности в тренировках по результатам диагностики Вашего позвоночника. Врач поможет Вам определить фитнес-цель и предоставит Вам рекомендации на основе Вашего общего анамнеза, результатов исследования и поставленной цели. Инструкторы составят Вам индивидуальный тренировочный план, сориентируют в многообразии умных и красивых тренажеров, ознакомят с правилами безопасности при тренировках.

В наших клубах большой популярностью пользуется услуга персонального тренинга, когда Вы тренируетесь с закрепленным тренером за дополнительную оплату. После прохождения включенных в Вашу клубную карту персональных тренировок решите для себя вопрос о необходимости дополнительных персональных тренировок.

Обязательно отслеживайте свои результаты.  Через 6 месяцев повторно пройдите спортивное тестирование, чтобы проверить Ваши результаты в динамике и при необходимости скорректировать Вашу программу тренировок.

 

Желаем крепкого здоровья Вам и Вашим близким! Увидимся на тренировках!

Всегда с вами, Ваш Fidelity.

 

Телефоны рецепций наших клубов:

Fidelity «Самал»: +7 (727) 250 11 91, +7 (727) 250 11 92

Fidelity «Ботанический сад»: +7 (727) 266 54 25

Fidelity «Бухар Жырау»: +7 (727) 276 33 33, +7 (727) 396 90 90

Fidelity «Нурлы Тау»: +7 (727) 311 00 33, +7 (727) 311 00 44

 

Все тексты и фотографии являются собственностью сети фитнес-клубов Fidelity и охраняются законом об авторских правах. Прямое копирование фотографий и текстов запрещено.